по оригиналната методика на Йоханес Хайнрих Шулц
Автогенният тренинг (АТ) е метод, различен от психоанализата, насочен към друг вид повлияване на психичното напрежение и полезен от друга гледна точка.
Аз получих обучение по автогенен тренинг в родината на метода – град Берлин, Германия – и го практикувам от 1978 година.
АТ е може би най-известния метод за психофизиологична релаксация, създаден от немския невролог Й.Х. Шулц през 20-те години на миналия век и широко практикуван в Европа, особено в немскоезичните страни. Състои се от 6 упражнения, включващи концентриране върху усещанията от тялото и самовнушение чрез представи. Целта е чрез представната дейност да се повлияе върху телесните процеси и по този начин да се регулира балансът между дяловете на вегетативната нервна система. Идеята за „концентративното самоотпускане” е взаимствана отчасти от източноазиатската медитация и отчасти от познанията на западната наука.
Каква полза може да донесе редовното упражняване на АТ?
- Може да свикнете за наблюдавате специфичното за вас равнище на телесна и емоционална възбуда;
- да идентифицирате оптималното психофизиологично състояние на организма си и да регулирате отклоненията от него;
- по този начин разширите себепознанието, да подобрите самоконтрола си и да се сдобиете с една добра защите срещу дистреса и умората.
Разбира се, АТ може да се използва и за психотерапевтични цели, стига да сте правоспособен психотерапевт. В литературата са описани резултатите от прилагането му при различни видове страдания.
Макар че прилагането на АТ е „автогенно”, изучаването му не е – то би трябвало да се провежда чрез напътствията на вече обучен специалист. Главното условие, което се изисква, е мотивацията: в периода на изучаване трябва да отделяте по 10-на минути на ден за упражняването му в продължение на около 3 месеца. Затова пък след това може да го практикувате навсякъде и когато намерите за необходимо.
Курсът по АТ се провежда в рамките на 10 срещи 1 път седмично. Място на провеждане – град София. При заявен интерес може да се организира обучение и в други градове. За допълнителна информация или за да заявите участие моля използвайте електронния адрес n.atanassov@gmx.net .
За по-подробно предварително запознаване с метода препоръчвам книгата на Ханс Линдеман „Автогенен тренинг”, изд. Кибеа, 1999 година.